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文章摘要： 體內(nèi)脂肪過多怎么樣才能快速減少呢？除了運動外10大含糖量低、高纖維、消化速度較緩慢的食物是你必吃的，那么生活中有哪些低升糖果蔬呢？下面湖北新東方烹飪網(wǎng)給大家詳細講解一下
體內(nèi)脂肪過多怎么樣才能快速減少呢？除了運動外10大含糖量低、高纖維、消化速度較緩慢的食物是你必吃的，那么生活中有哪些低升糖果蔬呢？下面小編給大家詳細講解一下。
“低GI 飲食”是指低升糖指數(shù)的飲食(Low Glycemic Index Diet)，也就是含糖量低、高纖維、消化速度較緩慢的食物。多吃低GI 蔬果，能避免脂肪堆積體內(nèi);且富含膳食纖維，可增加腸道益菌，保護身體組織、促進腸道蠕動，既能維持健康，也較不易發(fā)胖。
TOP1/草莓
草莓的GI值很低，且含木質(zhì)素、果膠等營養(yǎng)素，能降低人體對脂肪的吸收率，增進腸道蠕動，幫助血脂和體內(nèi)廢物排出，預(yù)防便秘。
選購秘訣：
1.以果粒堅實飽滿，色澤光亮，蒂頭鮮綠者為佳。
2.表皮腐爛， 有黑斑者，不宜購買。
食用小叮嚀：
草莓搭配堅果食用，其維生素C能強化堅果中維生素E的作用，發(fā)揮更強的抗氧化功效。
TOP2/櫻桃
櫻桃擁有多種營養(yǎng)素，能促進新陳代謝，幫助排毒瘦身;并含有鞣花酸、花青素等特殊營養(yǎng)成分，具有超強的抗氧化力。
選購秘訣：
1.以果實飽滿完整，色澤光艷，果梗鮮綠者為佳。
2.果實龜裂、有汁液溢出者，不宜購買。
食用小叮嚀：
新鮮櫻桃保存時，切勿重壓，建議冷藏。洗凈后須盡早食用，以免腐壞，減短保鮮效期。
* TOP3/藍莓*
藍莓中的果膠、膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，幫助排便順暢，消除小腹，并達到減重目的;還含有大量花青素，具有抗老防衰、預(yù)防心血管疾病的作用。
選購秘訣：
1.以果實完整，表皮干燥且覆有白色果粉者為佳。
2.輕壓表面就軟爛出水者，不宜購買。
食用小叮嚀：
藍莓可做成果醬、甜點，也能搭配餐點料理;若搭配優(yōu)酪乳，則能促進腸胃蠕動。
* TOP4/番茄*
番茄中的水溶性纖維，能降低熱量的攝取，減少脂肪堆積體內(nèi);維生素C則能促進能量代謝，幫助消耗脂肪、瘦身減重。以番茄當(dāng)作減肥的主要食材，不但能增加抵抗力，皮膚也較不會因減肥而產(chǎn)生皺紋。
選購秘訣：
1.以果實渾圓飽滿，果色紅潤富彈性，果蒂鮮綠者為佳。
2.果實軟爛皺縮者，不宜購買。
食用小叮嚀：
寒性體質(zhì)或胃腸較為虛弱的人，可先將番茄加熱后再食用，或直接打成番茄汁飲用。
* TOP5/蘆筍*
蘆筍中的蘆筍皂苷、蕓香素，能降低血脂、減少膽固醇吸收、促進心血管健康;另含維生素A和槲皮素、花青素等植化素，有很強的抗氧化力。
選購秘訣：
1.以形狀挺直，表皮鮮亮，筍尖花苞緊密者為佳。
2.表皮黯淡無光澤，有腐爛或水傷者，不宜購買。
食用小叮嚀：
蘆筍購買后應(yīng)于當(dāng)天吃完，可以汆燙做成涼拌料理;也能打成果汁飲用，方便攝取營養(yǎng)素。
* TOP6/高麗菜*
高麗菜中豐富的維生素B群、C、膳食纖維，可促進腸胃蠕動，幫助排毒、通便，降低血液中膽固醇的濃度;維生素U則能幫助腸胃黏膜的修復(fù)。
**選購秘訣：
1.以葉片青綠完整，葉脈扁平不凸起者為佳。
2.葉面有黑褐斑點，切口腐敗者，不宜購買。
食用小叮嚀：
高麗菜中的維生素C不耐高溫，欲攝取完整的營養(yǎng)成分，可洗凈生食或打汁飲用。
* TOP7/洋蔥*
洋蔥中的槲皮素，可促進腸道吸收維生素B1，也可消炎降脂，幫助分解體脂肪;另含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動。
選購秘訣：
1.以表皮光滑，球體完整，緊密結(jié)實，外層薄膜呈淡褐色者為佳。
2.球體損傷腐爛者，不宜購買。
食用小叮嚀：
洋蔥生食、熟食皆宜，但加熱超過30分鐘后，將減低硫化物、大蒜素的活性，所以，不宜烹調(diào)過久。
* TOP8/牛蒡*
牛蒡是整腸高手，富含木質(zhì)素和纖維素，能吸收大量水分，將毒素排出體外;還能促進腸內(nèi)益菌增生，并防止小腸吸收脂肪，預(yù)防小腹凸起。
選購秘訣：
1.以根體粗細均勻且筆直，根須較少，無異味者為佳。
2.根體歪曲有裂痕者，不宜購買。
食用小叮嚀：
牛蒡外皮富含膳食纖維，料理時應(yīng)保留外皮;牛蒡澀味較重，切開后泡入醋水中，可去除澀味。
* TOP9/酪梨*
酪梨含有豐富的維生素B群，不僅能消除疲勞，恢復(fù)活力;還能幫助身體新陳代謝順暢，并發(fā)揮安定神經(jīng)、緩和焦慮的作用。
選購秘訣：
1.以果實碩大飽滿，有彈性不軟嫩，無異味者為佳。
2.果實干扁軟爛者，不宜購買。
食用小叮嚀：
酪梨和蘋果均富含維生素B6，一起打成果汁飲用，能安定情緒、預(yù)防慢性發(fā)炎。
* TOP10/萵苣*
萵苣富含鉀，有助于水和電解質(zhì)的平衡，幫助排尿，適合有水腫困擾的人食用;所含的酶能促進消化，消化不良或便秘患者可多食用。
選購秘訣：
1.以葉片緊密、翠綠完整，外表堅硬、富有光澤者為佳。
2.葉片腐爛有斑點者，不宜購買。
食用小叮嚀：
萵苣含有分解脂肪、醣類的酵素，和多酚等抗氧化物質(zhì)，榨汁飲用可幫助消化、改善便秘。
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